Træningstider og ændringer

TRÆNINGSTIDER OG ÆNDRINGER

Sidst opdateret 30-03-2023 21:28:09

Husk at holde øje med træningstiderne herunder, da der kan komme ændringer!

Afbud til: Vskcoach@gmail.com

Uge 13

SÆSON AFSLUTNING

Fredag den 31. marts kl. 17.

Kl. 1700 til 1715 Indmarch(alle skøjteløbere på isen) og velkomst ved formanden

Kl. 1715 til 1725 Show SS, FS, FF og Teens

Kl. 1725 til 1730 Show Izabella, Camilla, Isabella, Milana og Maja

Kl. 1730 til 1755 FF program (4 min. opvarmning)

Amelia

Amy

Viktoria

Sophia BJ

Austeja

Jeannette

Sofie Iversen

Kl. 1755 til 1825 K og M program (5 min. opvarmning)

Medina

Dejlah

Vivian

Cathrine

Frederikke

Camilla

Maja

Kl. 1825 Udmarch(alle skøjteløbere på isen), diplomer mm. Fællesbillede

Sidste dag på isen for Skøjteskolen er fredag, d. 31/3. Vi ses igen d. 1/9. Tak for denne sæson.

Lørdag d. 1/4

8.30 - 9.30 Rød

9.30 - 10.15 FS + Teen

10.15 10.30 iskørsel

10.30 - 11.30 Rød

11.30 - 12.30 Pink

12.30 - 12.45 iskørsel

12.45 - 13.30 Pink

13.30 - 14.15 FF + Grøn

Generalforsamling 14. april kl. 17 på Vojens Idrætsefterskole. Indbydelse er på vej- Overvej gerne om du har lyst til at stille op!

LEVEL UP træning er der træning som man betaler extra for.

FF kan få level up træning MANDAG kl. 16.45 - 17.45

Grøn kan få level up LØRDAG kl. 10 - 11

Teen kan få level up SØNDAG kl. 12.45 - 13.30

Hvis man er interesseret i det, så skal man kontakte bestyrelsen.

Opdateret d. 5-2-2023

Opvarmning før man går på isen:

Nikolay vil gerne alle løbere opvarmer før man går på isen, det er skadesforebyggende og Nikolay kan gå igang med undervisningen med det samme. Han beder om at alle møder op 30-40 min for at opvarme, se planen herunder:

1. Løb - 2 omgange let tempo.
2. Kropsopvarmning

3. Sjippetov:
3.1 Enkelt. 20 - på to ben, 20 - fra fod til fod, 10 - på højre, 10 - på venstre.
3.2 Dobbelt. 50 - på to ben, 20 - fra fod til fod, 10 - på højre, 10 - på venstre.
3.3 Tripple. Firdoblet
4. Hop op på trappe
4.1 På hver
4.2 På hver anden
4.3 På hver tredje
4.4 På et ben hver trappe ( på højre/på venstre)
4.5 På et ben hver anden trappe ( på højre/på venstre)
5. Brug af en spinner til pirouette(pas på gulvet i arenaen, så husk måtte)
6. Arbejde med elastik
20 gange for hver arm med ryggen til elastik. 20 gange med hovedet til elastik.
På hver arm.
7. TUR. Enkelt. Dobbelt. Trippel.
8. Udstrækning . Gentagelse af en position i pirouette.

NYT omkring Skøjtning slibning

Morten sliber skøjter i lige uger om lørdagen kl. 9. Betal i intra, udfyld slibe seddel og læg i skøjten(se mere under slibning).

Ang. Omklædningsrum:

Vi er så glade for at se flere og flere fædre herude, desværre kan vi kun få et omklædningsrum fra hallen og da nogle piger klæder helt om, så vil vi bede fædrene om at benytte klubrummet. Vi vil sørge for at vore Hold-i-hånd hjælpere er obs på dette og hjælper pigerne med deres skøjter, så alle kan klæde om sammen.

VIGTIG INFO: Hvis der er nødsituation i hallen (brand eller lign.) skal alle børn og voksne forlade hallen hurtigst muligt af nærmeste dør. (Der vil være en stemme i højtalerne om at det er en nødsituation. Fælles samlingspunkt for VSK løberne er foran døren til campingpladsen ved siden af hallen, her vil løberne mødes med træner og evt. forældre.