Afbud til træning til Jenni på: vsk_coach@hotmail.com
Husk at holde øje med træningstiderne herunder, da der kan komme ændringer!
FF1: Anna, Annabell, Bella, Celine, Ines, Merle, Petra, Tammy
FF2: Amy, Nicoline, Mariia, Kateryna, Sabine, Sophia, Austeja, Youqi, Jeannette, Amelia, Viktoria
Uge 48
Mandag d.27/11
15.00 - 15.45 p-træning (ledig)
Tirsdag d. 28/11 Permanent ændring (skal rettes i hoved træningsplan)
14.45 - 15-30 p-træning (ledig)
18.30 - 19.30 K2/K3 + M
19.30 - 20.15 FF1 + FF2
Torsdag d. 30/11
15.00 -15.45 p-træning (ledig)
Lørdag d. 02/12
8.00 - 8.45 p-træning (ledig)
9.00 - 9.45 p-træning (ledig)
Søndag d.03/12 OBS mistet tid
Uge 49
Mandag d.04/12
15.00 - 15.45 p-træning (ledig)
Tirsdag d. 05/12
14.45 - 15-30 p-træning (ledig)
Torsdag d. 07/12
15.00 -15.45 p-træning (ledig)
Fredag, Lørdag, søndag (d.07/12 - 09/12) - Jenni med M-løbere til DM
Uge 2
Fredag, lørdag, søndag (d.12-14 januar) Jenni med K-løbere til Danmarks Cup
Uge 5
3. februar Funskate 2, Aalborg
Uge 10
9. marts Funskate 3, Odense
Træningsplan opdateret 06/11-2023
Opvarmning før man går på isen:
1. Løb - 2 omgange let tempo.
2. Kropsopvarmning
3. Sjippetov:
3.1 Enkelt. 20 - på to ben, 20 - fra fod til fod, 10 - på højre, 10 - på venstre.
3.2 Dobbelt. 50 - på to ben, 20 - fra fod til fod, 10 - på højre, 10 - på venstre.
3.3 Tripple. Firdoblet
4. Hop op på trappe
4.1 På hver
4.2 På hver anden
4.3 På hver tredje
4.4 På et ben hver trappe ( på højre/på venstre)
4.5 På et ben hver anden trappe ( på højre/på venstre)
5. Brug af en spinner til pirouette(pas på gulvet i arenaen, så husk måtte)
6. Arbejde med elastik
20 gange for hver arm med ryggen til elastik. 20 gange med hovedet til elastik.
På hver arm.
7. TUR. Enkelt. Dobbelt. Trippel.
8. Udstrækning . Gentagelse af en position i pirouette.
NYT omkring Skøjtning slibning (i den nye sæson igen)
Morten sliber skøjter i lige uger om lørdagen kl. 9. Betal i intra, udfyld slibe seddel og læg i skøjten(se mere under slibning).
Ang. Omklædningsrum:
Vi er så glade for at se flere og flere fædre herude, desværre kan vi kun få et omklædningsrum fra hallen og da nogle piger klæder helt om, så vil vi bede fædrene om ikke at benytte klubrummet. Vi vil sørge for at vore Hold-i-hånd hjælpere er obs. på dette og hjælper pigerne med deres skøjter, så alle kan klæde om sammen.
VIGTIG INFO: Hvis der er nødsituation i hallen (brand eller lign.) skal alle børn og voksne forlade hallen hurtigst muligt af nærmeste dør. (Der vil være en stemme i højtalerne om at det er en nødsituation. Fælles samlingspunkt for VSK løberne er foran døren til campingpladsen ved siden af hallen, her vil løberne mødes med træner og evt. forældre.
