Kontingent er kommet ud og ligger i intra, ingen betaling, ingen træning.
Jubii det lykkes at få 2 nye bestyrelses medlemmer ind og en suppleant. Vi har første møde på tirsdag, så skal vi nok melde mere ud i forhold til konstituering.
Men velkommen til Anna(FF forældre), Carsten(FF forældre) og Helena(Skøjteskole forældre).
______________________________________________________________
Husk at holde øje med træningstiderne herunder, da der kan komme ændringer!
TRÆNING
Uge 49
Tirsdag den 6.12
16.45-17.45 Off ice Gul
17.15-18.18 Off ice Pink, Rød
Opvarmning før man går på isen:
Nikolay vil gerne alle løbere opvarmer før man går på isen, det er skadesforebyggende og Nikolay kan gå igang med undervisningen med det samme. Han beder om at alle møder op 30-40 min for at opvarme, se planen herunder:
1. Løb - 2 omgange let tempo.
2. Kropsopvarmning
3. Sjippetov:
3.1 Enkelt. 20 - på to ben, 20 - fra fod til fod, 10 - på højre, 10 - på venstre.
3.2 Dobbelt. 50 - på to ben, 20 - fra fod til fod, 10 - på højre, 10 - på venstre.
3.3 Tripple. Firdoblet
4. Hop op på trappe
4.1 På hver
4.2 På hver anden
4.3 På hver tredje
4.4 På et ben hver trappe ( på højre/på venstre)
4.5 På et ben hver anden trappe ( på højre/på venstre)
5. Brug af en spinner til pirouette(pas på gulvet i arenaen, så husk måtte)
6. Arbejde med elastik
20 gange for hver arm med ryggen til elastik. 20 gange med hovedet til elastik.
På hver arm.
7. TUR. Enkelt. Dobbelt. Trippel.
8. Udstrækning . Gentagelse af en position i pirouette.
NYT omkring Skøjtning slibning
Morten sliber skøjter i lige uger om lørdagen kl. 9. Betal i intra, udfyld slibe seddel og læg i skøjten(se mere under slibning).
Ang. Omklædningsrum:
Vi er så glade for at se flere og flere fædre herude, desværre kan vi kun få et omklædningsrum fra hallen og da nogle piger klæder helt om, så vil vi bede fædrene om at benytte klubrummet. Vi vil sørge for at vore Hold-i-hånd hjælpere er obs på dette og hjælper pigerne med deres skøjter, så alle kan klæde om sammen.
VIGTIG INFO: Hvis der er nødsituation i hallen (brand eller lign.) skal alle børn og voksne forlade hallen hurtigst muligt af nærmeste dør. (Der vil være en stemme i højtalerne om at det er en nødsituation. Fælles samlingspunkt for VSK løberne er foran døren til campingpladsen ved siden af hallen, her vil løberne mødes med træner og evt. forældre.
