Afbud til træning til Jenni på: vsk_coach@hotmail.com
Afbud til bestyrelsen på vojensskoejteklub@gmail.com når Jenni er afsted til konkurrence, gerne når planen kommer ud, så vi ved om den skal tilrettes
Husk at holde øje med træningstiderne herunder, da der kan komme ændringer!
Uge 17
Torsdag d 25/4
8.00-8.45: T-klassen på is
+
14.30-15.15: Camilla P-træning
15.30-16.30: K2/K3 + M
16.30-17.15: FS
17.15-17.30: Iskørsel
17.30-18.30: K1+Motion2+Oldstars+VGIE
Fredag d 26/4
19.00-19.45: FS
19.45-20.30: FF
20.30-20.45: Iskørsel
20.45-22.00:K2/K3 + M
Lørdag d 27/4 FRI
Søndag d. 28/4 FRI
Uge 18
Mandag d 29/4
7.45-8.45: T-klasse
8.45-9.00: Iskørsel
9.00-10.30: VGIE
+
14.30-15.15: Camilla P-træning
15.30-16.15: FF
16.00-17.00: Styrke træning K2/K3 + M
16.15-17.00: FS
17.00-17.15: Iskørsel
17.15-18.00: K2/K3 + M
tirsdag d 30/4
19.00-19.45: FF
19.45-20.30: K1+Motion2+Oldstars+VGIE
20.30-20.45: Iskørsel
20.45-22.00: K2/K3 + M
OFF ICE SÆSON
Uge 18
torsdag
16.00 -17.00: K1 + Motion2 + Oldstars + K2/K3 + M
17.00-17.45: FS + FF
Fredag
16.00-16.45: FS + FF
16.45-17.45: K1 + Motion2 + Oldstars + K2/K3 + M
Lørdag
10.00-10.45: FS + FF
10.45-11.45: K1 + Motion2 + Oldstars + K2/K3 + M
Uge 19
Mandag
16.00 -17.00: K1 + Motion2 + Oldstars + K2/K3 + M
17.00-17.45: FS + FF
tirsdag
16.00-16.45: FS + FF
16.45-17.45: K1 + Motion2 + Oldstars + K2/K3 + M
uge 20
Mandag
16.00 -17.00: K1 + Motion2 + Oldstars + K2/K3 + M
17.00-17.45: FS + FF
tirsdag
16.00-16.45: FS + FF
16.45-17.45: K1 + Motion2 + Oldstars + K2/K3 + M
Torsdag
16.00 -17.00: K1 + Motion2 + Oldstars + K2/K3 + M
17.00-17.45: FS + FF
Fredag
16.00-17.00: K1 + Motion2 + Oldstars + K2/K3 + M
uge 21
Mandag
16.00 -17.00: K1 + Motion2 + Oldstars + K2/K3 + M
17.00-17.45: FS + FF
tirsdag
16.00-16.45: FS + FF
16.45-17.45: K1 + Motion2 + Oldstars + K2/K3 + M
Torsdag
16.00 -17.00: K1 + Motion2 + Oldstars + K2/K3 + M
17.00-17.45: FS + FF
Fredag
16.00-17.00: K1 + Motion2 + Oldstars + K2/K3 + M
uge 22
Mandag
16.00 -17.00: K1 + Motion2 + Oldstars + K2/K3 + M
17.00-17.45: FS + FF
tirsdag
16.00-16.45: FS + FF
16.45-17.45: K1 + Motion2 + Oldstars + K2/K3 + M
Torsdag
16.00 -17.00: K1 + Motion2 + Oldstars + K2/K3 + M
17.00-17.45: FS + FF
Fredag
16.00-17.00: K1 + Motion2 + Oldstars + K2/K3 + M
Funskate møde træner og ansvarlig 5. maj i Odense 10-16.
FF1: Anna, Annabell, Bella, Celine, Ines, Merle, Petra, Tammy, Daniela
FF2: Amy, Nicoline, Mariia, Kateryna, Sabine, Sophia, Austeja, Youqi, Jeannette, Amelia, Viktoria
Træningsplan opdateret 09/12-2023
Gældende fra 11/12-2023
Opvarmning før man går på isen:
1. Løb - 2 omgange let tempo.
2. Kropsopvarmning
3. Sjippetov:
3.1 Enkelt. 20 - på to ben, 20 - fra fod til fod, 10 - på højre, 10 - på venstre.
3.2 Dobbelt. 50 - på to ben, 20 - fra fod til fod, 10 - på højre, 10 - på venstre.
3.3 Tripple. Firdoblet
4. Hop op på trappe
4.1 På hver
4.2 På hver anden
4.3 På hver tredje
4.4 På et ben hver trappe ( på højre/på venstre)
4.5 På et ben hver anden trappe ( på højre/på venstre)
5. Brug af en spinner til pirouette(pas på gulvet i arenaen, så husk måtte)
6. Arbejde med elastik
20 gange for hver arm med ryggen til elastik. 20 gange med hovedet til elastik.
På hver arm.
7. TUR. Enkelt. Dobbelt. Trippel.
8. Udstrækning . Gentagelse af en position i pirouette.
NYT omkring Skøjtning slibning (i den nye sæson igen)
Morten sliber skøjter i lige uger om lørdagen kl. 9. Betal i intra, udfyld slibe seddel og læg i skøjten(se mere under slibning).
Ang. Omklædningsrum:
Vi er så glade for at se flere og flere fædre herude, desværre kan vi kun få et omklædningsrum fra hallen og da nogle piger klæder helt om, så vil vi bede fædrene om ikke at benytte klubrummet. Vi vil sørge for at vore Hold-i-hånd hjælpere er obs. på dette og hjælper pigerne med deres skøjter, så alle kan klæde om sammen.
VIGTIG INFO: Hvis der er nødsituation i hallen (brand eller lign.) skal alle børn og voksne forlade hallen hurtigst muligt af nærmeste dør. (Der vil være en stemme i højtalerne om at det er en nødsituation. Fælles samlingspunkt for VSK løberne er foran døren til campingpladsen ved siden af hallen, her vil løberne mødes med træner og evt. forældre.
