Husk at holde øje med træningstiderne herunder, da der kan komme ændringer!
Afbud til: Vskcoach@gmail.com
Uge 13
SÆSON AFSLUTNING
Fredag den 31. marts kl. 17.
Lørdag d. 1/4
8.30 - 9.30 Rød
9.30 - 10.15 FS + Teen
10.15 10.30 iskørsel
10.30 - 11.30 Rød
11.30 - 12.30 Pink
12.30 - 12.45 iskørsel
12.45 - 13.30 Pink
13.30 - 14.15 FF + Grøn
Generalforsamling 14. april kl. 17 på Vojens Idrætsefterskole. Indbydelse er på vej- Overvej gerne om du har lyst til at stille op!
LEVEL UP træning er der træning som man betaler extra for.
FF kan få level up træning MANDAG kl. 16.45 - 17.45
Grøn kan få level up LØRDAG kl. 10 - 11
Teen kan få level up SØNDAG kl. 12.45 - 13.30
Hvis man er interesseret i det, så skal man kontakte bestyrelsen.
Opvarmning før man går på isen:
Nikolay vil gerne alle løbere opvarmer før man går på isen, det er skadesforebyggende og Nikolay kan gå igang med undervisningen med det samme. Han beder om at alle møder op 30-40 min for at opvarme, se planen herunder:
1. Løb - 2 omgange let tempo.
2. Kropsopvarmning
3. Sjippetov:
3.1 Enkelt. 20 - på to ben, 20 - fra fod til fod, 10 - på højre, 10 - på venstre.
3.2 Dobbelt. 50 - på to ben, 20 - fra fod til fod, 10 - på højre, 10 - på venstre.
3.3 Tripple. Firdoblet
4. Hop op på trappe
4.1 På hver
4.2 På hver anden
4.3 På hver tredje
4.4 På et ben hver trappe ( på højre/på venstre)
4.5 På et ben hver anden trappe ( på højre/på venstre)
5. Brug af en spinner til pirouette(pas på gulvet i arenaen, så husk måtte)
6. Arbejde med elastik
20 gange for hver arm med ryggen til elastik. 20 gange med hovedet til elastik.
På hver arm.
7. TUR. Enkelt. Dobbelt. Trippel.
8. Udstrækning . Gentagelse af en position i pirouette.
NYT omkring Skøjtning slibning
Morten sliber skøjter i lige uger om lørdagen kl. 9. Betal i intra, udfyld slibe seddel og læg i skøjten(se mere under slibning).
Ang. Omklædningsrum:
Vi er så glade for at se flere og flere fædre herude, desværre kan vi kun få et omklædningsrum fra hallen og da nogle piger klæder helt om, så vil vi bede fædrene om at benytte klubrummet. Vi vil sørge for at vore Hold-i-hånd hjælpere er obs på dette og hjælper pigerne med deres skøjter, så alle kan klæde om sammen.
VIGTIG INFO: Hvis der er nødsituation i hallen (brand eller lign.) skal alle børn og voksne forlade hallen hurtigst muligt af nærmeste dør. (Der vil være en stemme i højtalerne om at det er en nødsituation. Fælles samlingspunkt for VSK løberne er foran døren til campingpladsen ved siden af hallen, her vil løberne mødes med træner og evt. forældre.